007 poczytaj sobie cały temat. Bokser też radzi by 2-3 razy w tyg biegać. (w sytuacji kolegi). Jak ja zaczynałem to popytałem jak biegać trenera boksu(mam w rodzinie) to powiedział, że 3 razy w tyg interwały jak dam radę. Jak nie to zwykły bieg. Trenowałeś boks czy cokolwiek innego? Wrzucanie kogoś na głęboką wodę to najlepszy sposób do [...]
trenuje systemem poniedzialek sroda piatek i mam pytanie czy jak zacząl bym biegac we wtorek i czwartek z rana po sniadaniu to nic nie przeszkadza?? chodzi mi o to zeby sie nie przetrenowac... Moze lepiej biegac w sobote albo w niedziele?? I po ile biegac
Witam Panowie, sprawa wygląda tak. Mam 175 wzrostu i 76 kg wagi. Jestem aktulanie na diecie przy aerobach. Pytanie wygląda tak, czy warto biegać dalej? Nie mam nadwagi i nie wiem czy nie lepiej, po prostu zacząć chodzić na siłownię. Jak uważacie lepiej spalić jeszcze trochę i dopiero wtedy atakować siłownię czy już teraz mogę śmiało uderzać?
[...] i długie interwały (tzw III zakres biegowy). Ponieważ wolę(wolałem) biegi ciągłe na kilka km niż długie interwały oraz biegi tempowe powtarzane na tym samym dystansie (czyli np. 5x1000m czy 8x200m)trening Mariana zmodyfikowałbym tak (zostawiając 3 dni treningowe): Pon: 40min truchtu (7-8km biegu). Śr: 15min lekki trucht, 4-5km bieg ciągły. [...]
[...] aż do osiągnięcia pełnej sprawności. jeśli jest z tym problem, to możesz kombinować sam. Żeby zacząć biegać po takiej kontuzji stosuje się pewien trik. Mianowicie rozpoczyna się od krótkich przebieżek w miejscu na miękkim podłożu. Wspaniale do tego celu nadaje się dziecięcia trampolina. Ale może być np wersalka, materac itp. Co do beretów [...]
[...] nóg w staniu itp) na 15 sekund wysokiej (szybki bieg w miejscu lub skip A w 2 Rundzie) Jak dodałam rozgrzewkę i rozciaganie to w 30 minut się wyrabiałam. Ps. Ale bieganie na pewno tez może być. Niech Ci przyjemność sprawia :) jak coś wybierzesz i tu wrzucisz to spece ocenia czy trafny wybór Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-10-19 22:03:12
[...] czułam. Moja miska z dzisiaj też nie wygląda najlepiej bo próbowałam jeść na siłe, podbić kalorie i wyszło tak że wieczorem po prostu zwymiotowałam :-( . Zastanawiałam się czy nie jest to związane ze zbyt dużym wysiłkiem fizycznym, tym że nagle 2 tyg temu (po ok. 6 miesiecznej przerwie) zaczelam codziennie biegac po 30min? Wrzucam miskę z [...]
Oj ludziska ale ******ły opowiadacie. Stawy owszem są narażone na wszelkiego typu urazy, i to jest rzecz nieunikniona. Ale czy będziemy biegać na betonie czy trawie, ma znaczenie drugorzędne. Jeśli ktoś chce biegać biega gdzie mu wygodnie. Robicie się coraz bardziej lalusiowaci, betonik za twardy, trawka za miękka, koksiki za słabe, a wziąć sie do [...]
Szczerze mówiąc, to nie wiem, czy powieniem jeszcze trochę się zredukować, czy olać trochę tłuszczu i iść na masę. Będę starał się biegać, węglowodanów mam prawie 5g na kg, 208/374/83 = 3080kcal. W lipcu jadę na działkę, więc tam się będę robił wszystkie ćwiczenia, pływanie, bieganie. Mam nadzieję, że tutejsi eksperci pomogą mi ułożyć super plan [...]
[...] każesz mu zrealizować twoje propozycje kiedy owy nowicjusz pisze do ciebie że chce trenować twoim planem. Co mu zaproponujesz? już dawno to rozkładaliśmy na forum. Mamy do czynienia z osobą niewytrenowaną, która rośnie na 0,8g białka na kgmc! Dla osoby początkującej trening sam w sobie jest ważniejszy od odżywiania, bo urośnie od kanapek - tak [...]
[...] ciężki a z każdym kółkiem się rozkręcałem. Zawsze biegam z muzyką w uszach a to mi daje powera. Po południu trening tricepsów w warunkach domowych. Biorę sie za endomendę :) Tak się zastanawiam biegać codziennie od poniedziałku do piątku czy jakimś innym systemem który da lepszy rezultat? Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-09-19 13:49:02
Ja nie licze, ale mysle ze spokojnie ok 100g bialka i rzadko wiecej, chyba ze za duzo jaj, sera czy miesa wpadnie. Tluszcz do 300g raczej i wegle 30-40g. Chociaż ten tydzien ciezki i waga poleci w dol samoczynnie bo jesc nie bedzie kiedy. Ledwo treningi powciskam... Co do wody to zalezy od pracy i otoczenia. Ja dzis w goracej do przesady kuchni [...]
Dzisiaj przebiegłem 7km w czasie 34'49"miało być 8 ale pobiegłem szybciej jak na mnie i już nie chciałem forsować. Ważne , ze wyszedłem pobiegać bo mi się nie chciało. Marcin czy te biegi na 8km i 14km które mam w planie biegać wolniej w zakresie około 70HRM.
[...] sie do twoich porad, bo uwazam ze one moga sie naprawde sprawdic. Czy przyniosly Ci te cwiczenia jakies wymierne efekty wizualne? kiedys zaczalem chodzic na silke bo kiedy zaczynalem cwiczyc LA wazylem 81 kg przy 175cm wzrostu. Mialem troche tluszczyku, i pomyslalem ze czym wiecej miesni bedzien zaangazowanych w cwiczenia tym szybciej on sie [...]
***************************************************** Doooobra, może tego pożałuję, ale już naprawdę chce mi się ćwiczyć }:-( 10 dni obijania się to długo, więc zamiast w sobotę, już jutro ruszam z nowym planem 8-) Przez obijanie się mam na myśli autentyczne obijanie się - robiłam to wzorowo :-))%-)Wzorowo też jadłam, bo np. w dzień wędzonek [...]
Mis ,szczęście Ty moje ,chciałabym choć umieć rozczytać te Twoje treningi ,a o ich wykonywaniu nawet nie marzę %-). Mis czy w dni w ,które nie mogę biegać mogłabym wykonywać wytrzymkę "Miękkie nogi" (o ile oczywiście dam radę :-P ),czy to nie jest dobry zamiennik ?
[...] nastawiony na spalanie tkanki tłuszczowej.Czy można biegać?? pewnie że można wszysto zależy od bilansu kcal jeśli będzie na + to mógłbyś nawet biegać skakać pływać a masa będzie rosnąć.Kiedy biegać?? myśle że w dni nietreningowe tak 2 razy w tygodniu wystarczy.Jeśli jesteś endomorfikiem to aeroby są zalecane nawet po treningu siłowym.pzdr.
Ja nie rozumiem tej dyskusji. Ktoś chce tutaj poparcia dla teorii że kulturystyka, ba sport zawodowy jest bez sterydów ? No co wy, nie ma takiego sportu czy to boks, kolarstwo, lekkoatletyka czy inny. Na wyższym poziomie (czytaj tam gdzie są pieniądze) wszyscy biorą. Wątpię czy ktoś kto startuje w tour de france, każdy jeden, nie wziął nic co jest [...]
[...] jest :-) 6. przysiady x6-8 tempo 804 1*8*32,5kg / 1*8*35kg/1*8*37,5 kg Progres był i zgon po też...jutro znowu będzie ból ...%-) Obliques, podeślę foto kontrolnie zobaczysz czy coś tam się wyrównuje, mi wydaje się że tak i plecy poszerzyło :-D 19-02-2013/20-02-2013 Miska czysta coś z dziennikiem nie mogę wklepać. BTW 150/70/180 TRENNING [...]